Што есці? як есці? Я магу паменшыць угнаенне і зноў падняць жывот.
Я выявіў, што ў многіх людзей праблемы са страўнікам. Я сказаў, што магу выпіць кубак чорнай кавы з яблычным воцатам раніцай у перыяд пахудання. Давайце з'ямо трохі круп. Ён сказаў, што не, і ён не можа пераварыць метэарызм, дык як схуднець, калі са страўнікам усё ў парадку? У гэтым артыкуле страўнік і пахуданне падвойна звязаны.
01. Ешце сур'ёзна, жуйце павольна, дыета ўважлівасці да горла
Першае, што мне трэба сказаць, — калі ласка, настойвайце на водгуках на працягу месяца. Не працуйце падчас ежы, не карыстайцеся мабільнымі тэлефонамі, не ешце, калі вы эмацыйна разнерваваны, у стрэсе, бо гэта пашкодзіць страўнік.
Калі мы ямо і пераварваем ежу, лепш за ўсё актываваць субсімпатычную нервовую сістэму, гэта значыць расслабляцца, тады, калі вы глядзіце драму, трывогу, працу і ловіце дарогу, вы можаце пашкодзіць страўнік і кішачнік.
Вы разумееце, чаму людзі з працяглым трывожным стрэсам схільныя да сіндрому кішачнага ўзбуджэння, і страўнік становіцца звышадчувальным, што звязана з эмоцыямі, і справа не ў тым, што ў вас будуць праблемы са страўнікам, калі вы гэтага не зробіце.'не снядаеш, але ты не'не есці трывогу і не пашкодзіць страўнік.
Такім чынам, вы будзеце есці сур'ёзна, павольна жуйце, супакойвайце сэрца, і страўнік аўтаматычна аднавіцца, а павольнае жуванне і глытанне таксама зробяць ежу меншай. Есці пад уздзеяннем эмоцый, з-за трывогі і няшчасця, гэта таксама шкодзіць страўніку, таму захворванні страўнікава-кішачнага тракту самі па сабе адносяцца да эмацыйных захворванняў.
02. Ешце больш пажыўнай ежы
Мы можам есці больш прадуктаў, якія аднаўляюць страўнікава-кішачны тракт і кішачнік, такіх як капуста, і ёсць месцы, якія называюцца капуста і капуста. Яна багатая глутамінам, які можа дапамагчы аднавіць страўнікава-кішачны тракт і кішачнік. Эсэнцыя
Існуюць таксама трэмела. Паліцукрыды трэмелы добра аднаўляюць страўнік і кішачнік, а таксама сілкуюць інь страўніка, робяць стрававальную вадкасць больш паўнавартаснай, дапамагаюць страваванню і зніжаюць нагрузку на страўнікава-кішачны тракт.
Дадайце больш вітамінаў
У прыватнасці, трэба звяртаць увагу на прадукты, багатыя жалезам, вітамінам Е і вітамінам С, якія могуць дапамагчы ў аднаўленні.
Малочныя прадукты
Лепш за ўсё выбіраць ферментаваны малочны прадукт, напрыклад, ёгурт, бо лактоза лепш ферментуецца ў страўніку, і ён можа ўтрымліваць прабіётыкі, якія дапамагаюць аднаўленню страўніка.
Рыба, морапрадукты, не тлустая
Ешце мяса, якое добра пераварваецца ў ежы, напрыклад, рыбу, не занадта тлустую, морапрадукты і малюскі таксама вельмі карысныя, а яйкі — таксама добры выбар.
Ешце лёгказасваяльныя гародніну
Напрыклад, кабачкі, лялькі, шпінат, баклажаны, салата і г.д., таму мяса і гародніна згадваюцца, вы можаце падабраць іх самі.
03. Пазбягайце некаторых прадуктаў, якія шкодзяць страўніку і кішачніку
Напрыклад, яблычнага воцату, калі ў вас ужо ёсць язва страўніка, трэба пазбягаць яблычнага воцату і цытрыны, асабліва не піць на галодны страўнік, гэта выкліча другаснае пашкоджанне, і не піць каву на галодны страўнік.
Напрыклад, калі вы ўжываеце мала харчовых валокнаў, такіх як карычневы рыс, цэльная пшаніца, кукуруза і іншыя прадукты, якія змяшчаюць харчовыя валокны, вы ўжываеце рысавую локшыну. Нягледзячы на тое, што дробныя збожжа выклікаюць ваганні ўзроўню цукру ў крыві, вам варта паспрабаваць вярнуць вугляводы, спачатку з'есці мяса, а потым вугляводную ваду.
Ешце менш цяжкіх прысмакаў, каб абараніць стрававальны сок
Ешце менш смажанага барбекю і вострага гаршка. Востры смак перцу не стымулюе страўнік, але ён будзе спажываць больш вашай стрававальнай вадкасці, шкодзіць страўнікава-кішачнаму тракту і стварае нагрузку на яго.
Тады, калі я здаровы, я магу папаўняць стрававальную сістэму яблычным воцатам, але калі ў вас баліць страўнік, вы не можаце гэтага рабіць. Таму, калі мы хочам есці стравы, якія выклікаюць у нас боль у страўніку, не ўжывайце шмат узбуджальных прадуктаў, а таксама пазбягайце ўжывання гародніны, якая хутка пераварваецца, напрыклад, парасткаў фасолі, салеры, лука-порея і г.д.
04. Увядзіце некалькі дадатковых пунктаў для харчавання страўніка
Калі вы сілкуеце страўнік, паспрабуйце прытрымлівацца дыетычных правілаў, такіх як вы. Вы можаце рабіць гэта ў 16+8 злёгку, але паспрабуйце фіксаваць час. Напрыклад, вы можаце з'есці два ці тры прыёмы ежы паміж 9 раніцы і 5 вечара і паспрабуйце адкласці іх. Не перашчыруйце.
Калі ў вас вельмі праблемы са страўнікам і стрававальная функцыя слабая, то вы можаце есці менш ежы.
Не пераядайце, бо гэта павялічвае рызыку захворванняў і запаленняў страўнікава-кішачнага тракту. Колькасць ежы складае каля васьмі кулакоў у дзень. Гэта трохі галодна. Адпачывайце. Не кладзіцеся позна ў ложак, паспрабуйце не паліць і не піць.
Тады мы дапаможам вам паспрабаваць паменшыць тлушч і падсілкоўваць страўнік з чатырох аспектаў карэкціроўкі дыеты і ладу жыцця.
Час публікацыі: 06 лютага 2023 г.